Magnezyum beyin, kalp ve iskelet kaslarının sağlığı için önemli olan bir mineraldir. Magnezyum glisinat, bir amino asit olan glisinin magnezyum tuzudur ve vücuttaki magnezyum seviyelerini artırmak için en sık alınan takviyedir.
ABD’de, nüfusun yarısı kadarı günlük önerilen magnezyum miktarından daha azını alıyor. Magnezyum eksikliği tip 2 diyabet, metabolik sendrom, yüksek tansiyon, migren, astım, depresyon ve bazı kanserlerle ilişkilidir.
Beslenme alışkanlıklarındaki sağlıksız değişiklikler, modern gıda işleme yöntemleri ve topraktaki besin bileşimi bu yaygın eksikliğe katkıda bulunur. Neyse ki, diyetinizi magnezyum açısından doğal olarak zengin bileşenleri içerecek şekilde ayarlamanın birçok yolu vardır.
Önerilen makale: Paksiw Tekniği yapımı ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Yemeklerinize daha fazla magnezyum eklemek için şu yiyecekleri göz önünde bulundurun:
Muz
Kara fasulye
Brokoli
Esmer pirinç
Yeşil sebzeler
Fındık
Tohumlar
Soya fasulyesi
Şeker mısır
Tam tahıllar
Bazı kişilerde magnezyum tüketimi azaldıkça kalsiyum takviyesi artabilir. Bu iki mineral arasında ortaya çıkan dengesizlik, magnezyum eksikliğinin olumsuz etkilerine katkıda bulunabilir.
Sağlık yararları
Magnezyum hücresel fonksiyon için çok önemlidir. Magnezyum takviyelerinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faydaları olduğu kanıtlanmıştır:
Astım Saldırılarının Azalan Şiddeti
Magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olduğu için astım spazmlarını azaltabilir. Klinik araştırmalara yönelik bir araştırma, bu yararın yetişkinlerden çok çocuklar için geçerli olduğunu gösteriyor.
Ruh Sağlığı Yönetmeliği
Magnezyum beyin biyokimyasında önemli bir rol oynar. Bir eksiklik, depresyon da dahil olmak üzere bir dizi nöromüsküler ve psikiyatrik semptom üretebilir.
Depresyon tedavisinde magnezyum takviyelerinin kullanımını içeren ilk başarılı çalışma, neredeyse 100 yıl önce yayınlandı ve o zamandan beri çok sayıda çalışma, tedavinin hem güvenliğini hem de etkinliğini doğruladı.
Magnezyum eksikliği ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer psikolojik semptomlara katkıda bulunabilir:
Endişe
deliryum
sinirlilik
Uykusuzluk hastalığı
Enerji eksikliği
aşırı uyarılabilirlik
Bununla birlikte, hem korelasyonları doğrulamak hem de magnezyum takviyesinin bu semptomları nasıl hafifletebileceğini incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS) Tedavisi
Sadece sınırlı miktarda klinik veri mevcut olsa da, bir çalışmanın sonuçları, magnezyumun CFS tedavisinde etkili olduğu kanıtlanan tek takviyeden biri olduğunu gösterdi.
Kronik Ağrı Tedavisi
Magnezyum ağrı yönetimine yardımcı oluyor gibi görünüyor. Bir vaka çalışmasında, zayıflatıcı kronik sırt ağrısı olan bir çocuğun durumu, magnezyum glisinat verildiğinde hızla düzeldi. Esneklikleri ve genel yaşam kaliteleri de arttı.
Migrenlerin Azalan Sıklığı ve Şiddeti
Magnezyum takviyelerinin insanların migrenle baş etmelerine yardımcı olmadaki etkinliği hala tartışmalıdır. Bununla birlikte, doktorların, birincil ve geleneksel tedavilerin yetersiz kaldığı durum için genellikle onları ikinci sıra ilaç olarak önerdiğine dair yeterli kanıt vardır.
Düşük İnme , Kalp Yetmezliği ve Diyabet Riski
Birden fazla klinik çalışmanın gözden geçirilmesi, artan magnezyum seviyelerinin felç insidansında, kalp hastalığı riskinde ve tip 2 diyabet geliştirme şansında azalmaya katkıda bulunduğunu buldu.
Sağlık riskleri
Böbrekler aşırı miktarda magnezyum salgıladığından, bir kişinin çok fazla magnezyumdan muzdarip olması olağandışıdır. Magnezyum glisinat çoğu insan için güvenli kabul edilir.
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, özellikle idame ilacı alıyorsanız veya böbrek veya kalp rahatsızlığınız varsa, magnezyum glisinat almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Takviyelerinizi yalnızca güvenilir markalardan ve kaynaklardan satın alın.
Miktarlar ve Dozaj
Önerilen günlük magnezyum glisinat miktarı yaşa, cinsiyete ve duruma göre değişir. Ne kadar magnezyum bulunduğunu görmek için ek etiketlerine bakın ve verilen herhangi bir dozun sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Organik Gıda 